今年３月に体重が自己最高記録を達成し、慌ててダイエット中です。運動をすれば良いのですが、している暇が無いのです。極力休日は、８ｋｍを目標に早歩きを始めています。かれこれ２カ月ほどの努力が実り、5.3ｋｇの減量に成功しました。当社比７％の体重減少です。おっと逆算しては、原体重がバレますか・・。
先日に、健康診断の結果が知らされました。３年連続で増加していた中性脂肪が急減し、なんと５年前の水準まで戻りました。当社前年比60％減です。肥質のウォーニングも消えましたし、良いことずくめです。内臓の調子もこの１年は堅調で、一頃の危機感が薄れつつあります。
減量に成功した理由は、朝食を食べるようにしたことです。変な話ですが、朝食抜きを辞めただけで、体重が減少したのですから・・。一応理由はあって、昼食の摂取量が減り、間食をしない習慣も付きました。結果的に、総カロリー摂取量が減ったようです。また知人の栄養士の話では、朝食を食べる方が基礎代謝が増え、午前中の仕事効率も上がるそうです。
それに加えて、ヨーグルトを食べるようにしています。ヨーグルトは胃腸に刺激を与え、便通を良くし、体内の不要物を排泄するのに有効だという話です。心なしか、下腹の脂肪が減少しているようで、嬉しい副作用も出ています。
しかし、体重が減って喜ぶのは早いようです。腕や脚の筋肉が減り、脂肪に変わっている気もします。適正な減量を進めても、脂肪80％、筋肉20％の割合で体重が減るそうです。無理な食事制限をすると、筋肉の分解の方が進むそうですしね。とはいえ、筋力の衰えは実感していませんが・・。とりあえず油断することなく、現状維持か、さらなる減量を目指しつつ、筋力アップに務めたいと思います。
運動はしたいが時間はなく、ＨＰ更新はしたいが時間がない（ということに）。残業三昧も本格化してきましたが、体力よりも精神力の消耗が激しいです。以前なら、羊羹やシュークリームに手を伸ばしましたが、強い決意を持って糖分摂取は控えたいと思います。せめてストレスは発散しないと・・リバウンドが心配です。ちなみに、リバウンドすると100％脂肪だそうで、以前よりも悪化します。
あ〜あ、せめてカラオケに行きたい！！！
01.07.28
|
